Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon

gyors fogyás otthon

Higgye el a diétákat? Talán, de mindenkinek nem mindenkinek. Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon - csak egy profi táplálkozási szakember tudja, és az internetről származó házi diéták egyszerűen nem segítenek. Sőt, azzal, hogy elfogadja valaki másnak a gyors fogyás receptjét, megkockáztatja testét. Még egy jól felírt, ellenőrzött étrend mellett is több szempontra érdemes odafigyelni.

Ügyeljen az élelmiszerek adalékanyagaira

a fogyás során kerülendő adalékok az élelmiszerekben

Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, de ha különféle számokkal ellátott adalékanyagok szerepelnek a vásárolt termékek összetevőinek listájában, akkor jobb, ha megpróbáljuk elkerülni az ilyen ételeket a diéta során. Leggyakrabban ezek tartósítószerek. Különösen, ha nem tud megszabadulni a félkész termékek fogyasztásának szokásától, ugyanakkor fogyni akar, akkor tudjon meg arról, hogy ezek nagy mennyiségű zsírt, cukrot, szénhidrátot és még teljesen különös összetevőket tartalmaznak, amelyeket még az orvosok is kapnak zavaros. Lehet, hogy ezért küzd a fogyásért.

Ne tekintsük a salátákat csodaszernek

zöldségsaláta a gyors fogyás érdekében

Az a tény, hogy sokan úgy látják a fogyás fő receptjét, ha kizárólag zöldségeket és salátákat fogyasztanak belőlük. A zsírok hiánya összetételükben csábítóvá teszi ezt az ételt a különféle étrendek számára, de ez a fő buktató.

Ha fogyni akar, akkor jobb, ha egy szendvicset vagy egy babot eszik egy tányér salátával. A kövér emberek számára a saláta egyszerűen nem rendelkezik elegendő szénhidráttal az éhség kielégítésére, így a ghrelin (egy olyan hormon, amelynek magas szintje éhséget okoz) szintje továbbra is magas. Szinte azonnal a saláta elfogyasztása után a test újra ételt kér. Ezt a szintet "lassú" szénhidrátokkal kell kompenzálni, amelyek megtalálhatók a gabonafélékben, a kenyérben és más ételekben. Ellenkező esetben a jóllakottság hiánya újra és újra eszik.

Az alvás a fogyás fontos eleme

a lány álmatlansága nem járul hozzá a fogyáshoz

Azok az emberek, akik keveset alszanak, hajlamosabbak az elhízásra - állapították meg a tudósok. Alváshiány esetén a ghrelin szintje emelkedik a gyomor-bél traktusban. Ha csak 4 órát aludt, és úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, hogy lefogyjon, akkor jobb, ha átgondolja prioritásait, és alszik még 4 órát.

A légzés az egészség kulcsa

a lány aerob légzést végez a gyors fogyás érdekében

A táplálkozási szakemberek egyre inkább tanácsot adnak az aerob testmozgásra. Ezek olyan légzési technikák, amelyek oxigént adnak a vérednek és csökkentik az inzulinszintet. Ezzel az egyensúlyával a zsír jól ég majd edzés közben. Megnövekedett inzulinszint esetén a zsírraktárak sokkal lassabban fogynak, és a terhelés csaknem fele pazarlódik el. Célszerű reggel megtervezni az edzéseket.

Tudja, mikor kell megállnifáradt lány futás után

A hosszú edzés alatti fizikai kimerültség trükk lehet a testeden, és a várt zsírégetés helyett a stresszhormon, az úgynevezett kortizol felszabadulását provokálja. Viszont a kortizol fokozott zsírtermelést okozhat.

Jobb két rövid edzést végezni egy hosszú edzés helyett. Fél óra testmozgás egy megközelítéssel elegendő ahhoz, hogy néhány héten belül észrevegyük a pozitív hatást.

Kerülje az ülő életmódot

az ülő életmód közelebb hozza a halált

Ha ülő munkád van, és a fogyásról álmodsz, akkor a munkanap utáni fizikai edzés nem mindig lehet hatékony. Az irodai székben eltöltött kilenc órát ritkán ellensúlyozza egy óra edzőgépeken. Próbáld diverzifikálni tevékenységedet közvetlenül a munkanap alatt. Séta, ugrás, könnyű testmozgás - mindez fokozott vérkeringést okoz a szervezetben és normalizálja az anyagcserét, ráadásul a minimális fizikai testmozgás is így vagy úgy kalóriát éget el.

Próbálja meg biciklizni az étkezéseit

nő eszik zöldségsalátát a gyors fogyás érdekében

Nagyon jó módszert tanácsolnak az amerikai táplálkozási szakemberek. Ha már konzultált orvosával vagy edzőjével, és ő bizonyos napi kalóriabevitelt írt elő, akkor próbálja meg módosítani. Például, ha 1500 kcal-t kell fogyasztania naponta, akkor a következőképpen módosíthatja: az első napon 1200 kcal-t, a második 1500-ban és a harmadikban 1800-at fogyasszon. Az átlagos kalóriabevitel három nap alatt legyen 1500, de egy ilyen ciklus megtéveszti az agyat, és a zsírköltéseket aktívabban kényszeríti. Egy ilyen ciklus befejezése után meg kell ismételni.

Tartsa be a "szent" szabályt a fogyáshoz: napi 20% -kal több kalóriát égessen el, mint amennyit eszel. Mozgassa testét még a szokásos 20 perces sétákkal is.