Mi a Ducan étrend és hogyan lehet vele fogyni!

A ducani étrend 2010 óta ismert. Minden harmadik fogyókúra megpróbálta. De mi különleges ebben a diétában, és valóban hatékony-e?

Mi a Ducan Diet?

Ezt a magas fehérjetartalmú étrendet Ducan francia táplálkozási szakember dolgozta ki 30 évvel ezelőtt Franciaországban. De mivel a Ducan Diet című könyvet még 2010-ben lefordították angolra, méltányos azt mondani, hogy egy ilyen étrend népszerűvé vált az Egyesült Királyságban. Minden nő jól akarja érezni magát. Valójában sokan nem vagyunk elégedettek testünkkel. Azok számára, akik nyáron magabiztosan szeretnének strandolni, Dr. Pierre Dukan kidolgozta ezt a diétát.

Hogyan működik a diéta?

A fehérjetartalmú étrendhez hasonlóan a Ducan-étrendnek is 4 fázisú programja van. Magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma és csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a fehérje felszívódása a testben a kalóriakiadások növekedéséhez vezet, és lehetővé teszi a fogyást az izomerő csökkenése nélkül.

A program figyelembe veszi a diéta utáni időszakot is, és segít elkerülni a túlsúlyt, amikor visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz.

fogyás előtt és után a ducani étrenden

Diéta fázisok

  • Tiszta fehérje fázis - Támadás: Ebben a szakaszban csak fehérjét eszik, azaz húst, baromfit, tenger gyümölcseit, halat és tejet. A szakasz legfeljebb 10 napig tart.
  • Hajózási fázis: Hasonló a támadási fázishoz, azzal a különbséggel, hogy a fehérjéhez fokozatosan zöldségeket adnak. Ebben a pillanatban csak a keményítőtartalmú ételek szerepelnek (burgonya, kukorica, borsó, lencse, zöldbab). Váltogassa ezt a 2 lépést, amíg lefogy (maximálisan heti 1 kg fogyás).
  • Végső szakasz: ebben a szakaszban a lehető leglassabban térjen vissza a normál ételhez, hogy elkerülje az ellenkező hatást, fokozatosan vezessen be tiltott ételeket. Különítsen el 10 nap erősítést minden leadott súly kilogrammjára.
  • Stabilizációs fázis: Ebben a szakaszban egyél normálisan, két aranyszabályt betartva: egy nap tiszta fehérje - egész életen át hetente egyszer, és naponta 3 evőkanál zab és korpa van. Ez egyszerű.

Az 1. szakaszban engedélyezett termékek

Hús (marha- és borjúhús), sovány sonka, hal, tenger gyümölcsei, csirke, tejtermékek, víz, tea és kávé - bármilyen mennyiségben. Az összes többi termék kizárt.

A 2. szakaszban engedélyezett termékek

Könnyű zöldségek (a burgonya, rizs, kukorica, borsó, lencse, zöldbab és avokádó kivételével). Például paprika, szó szerint mindenféle káposzta, tök, cukkini, uborka, paradicsom, bármilyen zöld, gyökérzeller, spárga, fehérrépa, padlizsán.

Néha (a lehető legritkábban) - répa és sárgarépa.

Tipikus nap a támadási szakaszban

  • Reggeli: cukrozatlan kávé vagy tea, 1 vagy 2 alacsony zsírtartalmú joghurt (kívánt esetben gyümölcsjoghurt), egy szelet csirke vagy sonka zsír nélkül, főtt tojás vagy korpás palacsinta
  • Délutáni snack: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró (opcionális).
  • Ebéd: tenger gyümölcsei vagy rákpálcikája, 1 pulyka escalope és 1 adag túró vagy korpás palacsinta.
  • Délutáni snack: joghurt vagy alacsony zsírtartalmú túró (opcionális).
  • Vacsora: csirkemáj vagy főtt tojás, hal vagy kagyló, joghurt.

Hatékony a Ducan diéta?

A támadási szakasz jelentős súlycsökkenést garantál, de mi a helyzet a hosszú távú hatásokkal? Annak érdekében, hogy valóban megértsük, mit kínál a diéta, nézzük meg előnyeit.

profik

  • A súlycsökkenés először gyors, majd kontrollált.
  • A terv minden nap legalább 20 perc testmozgást tartalmaz, ami kétségtelenül nagyon előnyös az Ön számára!
  • Ez egy egyszerű és egyszerű étrend. Az engedélyezett élelmiszerek könnyen elérhetőek, mivel elsősorban húsból, baromfiból, halból, tojásból és zöldségből állnak. Egyes diétákkal ellentétben nem kell nagyszerű főzési ismeretek vagy speciális főzési eszközök. Nem kell mérlegelni vagy mérni sem, hogy mit eszel, és az étrend nem tartalmazza a kalóriaszámlálást, így korlátlan mennyiségű megengedett ételt fogyaszthat.
  • Ez a diéta hosszú stabilizációs periódust tartalmaz.

Mínuszok

  • Az a tény, hogy a Ducan étrend (különösen annak első szakaszában) lehetővé teszi a gyors fogyást, biztató a fogyók számára. Gyors fogyás azonban nem ajánlott. Nagyon fontos az étrend kiegyensúlyozása az összes élelmiszercsoport bevonásával.
  • A túl sok hús fogyasztása növeli a bélrák kockázatát. Ezenkívül a csak a 3. fázisban bevezetett gyümölcsök és gabonák hiánya székrekedéshez vezethet.
  • Az étrend nem segíti az embereket az egészséges és fenntartható étkezési szokások kialakításában, ezért megnehezíti a kezdeti eredmények hosszú távú fenntartását.
  • Az első szakasznak ugyanazok a hátrányai vannak, mint a fehérjetartalmú étrendnek, különös tekintettel a vitaminhiányra, ezért a problémák elkerülése érdekében tanácsos vitamint és ásványi anyagokat fogyasztani.
  • A sok tojás és hús korai fogyasztása növelheti a koleszterinszintet.

Figyelmeztetések

Mint minden étrend esetében, fennáll a táplálékhiány veszélye. Kérdezze meg orvosát a vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkről. Mindig lesznek előnyei és hátrányai, ezért ne vegye szavunkra, próbálja ki maga ezt a diétát, és nézze meg, mennyire hatékony.