Lehetséges-e gyorsan és ártalmatlanul fogyni?

A fogyás helyes megközelítése

Az elhízott emberek fogyása elérhetetlen álom. Egy hétig tartó merev étrend után megkezdődik a szokásos táplálékfelvétel és a gyors visszatérés eredeti helyzetébe. A fogyás megfelelő megközelítése nélkül a céljaid elérése szinte lehetetlen.

Alapelvek

Csak a következetes és átgondolt fogyás teszi lehetővé a felesleges kilóktól való megszabadulást. A 72 órán át tervezett normál kemény diéták nem oldják meg a problémát - eltávolítják a felgyülemlett folyadékot a testből és csökkentik az izomszövet rugalmasságát.

A havi 4 kg-os fogyás ártalmatlannak számít. A test nem tartja elengedhetetlennek, van ideje megszokni, és nem próbálja aktiválni az energiatakarékosság mechanizmusait. Az étrend egy kis változását a betegek könnyebben tolerálják pszichológiai szempontból, az ember továbbra is megkapja a belső szervek normális működéséhez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

A fogyás fő célja az eredmények megszerzése és fenntartása. A testsúly csökkentéséhez meg kell adni a sport menetrendjét. A kezdeti időszak legegyszerűbb gyakorlatsorának fokozatosan bonyolultabbá kell válnia. A kezelések a következők:

  • gyaloglás;

  • ugrókötél;

  • osztályok karikával, súlyzókkal;

  • reggeli gyakorlatok;

  • kerékpározás;

  • úszás a medencében és a nyílt vízben;

  • edzések a szív- és érrendszeri berendezéseken.

A fizikai és fizikai aktivitás növelése csökkenti a "felesleges" bőr és a striák kockázatát. A dermis a rendszeres sporttevékenység következtében a csökkenő mennyiségek figyelembevételével kerül behúzásra. Az aktív játékok a természetben és a futás teljesen helyettesíthetik bármilyen típusú szimulátorokon végzett edzéseket.

Szakértői tanács

Az orvosok javasolják:

  1. Igyon elegendő mennyiségű vizet - a folyadék részt vesz a zsírok lebontásában, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Egy napra 2 liter elegendő, a bevitel fél órával étkezés előtt és után történik.

  2. Fogyasszon természetes zsírégetőt - hasznos anyagok találhatók káposztában, citromban, gyömbérgyökérben, zellerben, grapefruitban, ananászban. A reggelit, az ebédet és a vacsorát gyümölcs- vagy zöldségsalátákkal kell kiegészíteni.

  3. Használjon harapnivalókat - étkezés között éhségcsillapítóként ihat vizet természetes mézzel és citrommal.

  4. Váltásos vacsoraidő - az utolsó étkezésnek 3-4 órával kell lefekvés előtt lennie. Este jobb, ha nem ragad el a nehéz ételek, inkább a könnyű salátákat, egy pohár kefirt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot részesít előnyben.

  5. Kövesse nyomon az ételek kalóriatartalmát - az állandó ellenőrzés segít abban, hogy ne lépje túl a korábban kiszámított határokat. A normától kissé eltérve a mutatók a motor terhelésének növelésével kiegyenlíthetők.

  6. Váltson töredékes étkezésre - a szokásos háromszoros, 5-6 étkezésre osztott menetrend legfeljebb 500 kalória felhasználását igényli egy eljárás során. A megadott arány túllépése a felesleg zsír formájában történő lerakódásához vezet.

  7. Rendezzen heti böjtnapot - a gyomor-bél traktus "szabadnapján" megengedett gyümölcsök, zöldségek, víz és túró fogyasztása. Előnyben részesítik a nyers vagy párolt ételeket.

  8. Csökkentse az adagok mennyiségét - 250 ml elegendő egy étkezéshez. A magasabb arány a gyomor falainak önkényes megnyúlásához és az étvágy növekedéséhez vezet. Az ajánlott adag nem haladhatja meg a szokásos poharat.

  9. A só, az egészségtelen ételek, a nagy mennyiségű cukor lemondása - ezek a termékek nem tesznek jót a szervezetnek. A sós felesleg folyadékvisszatartássá válik a szövetekben és kialakul a duzzanat, majd a szív megszakad.

A táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy az éhgyomorra, a monodiétákra vigyék el magukat egy termék használatával. A vitaminok és ásványi anyagok elutasítása a belső rendszerek és szervek hibás működését okozza. Nem szabad elérhetetlen eredményre törekednie - a minimális megengedett testtömegű "heroin sikk" divatja a 90-es években véget ért, miután a természetellenes soványság tanulmányokkal bizonyított eredménye. Az alacsony súly nem növeli az egészséget, negatívan befolyásolja a reproduktív rendszert és meddőséget okoz.

A normál havi testsúlycsökkenés nem haladhatja meg a 4 kg-ot.

Gyakori mítoszok

A káros tévhitek közé tartozik az az állítás, hogy a nikotin-függőség segít csökkenteni vagy alacsonyan tartani a súlyt. A cigaretta átmenetileg elnyomja az étvágyat, de nem képes pótolni a szervezet által a sejtek helyreállítására, az apró karcolások gyógyítására és a hormonok termelésére használt ásványi és vitamin elemek iránti igényt.

A koplalás és a dohányzás egyszerre többször is megnő. A betegek panaszkodnak:

  • állandó gyengeség;

  • gyors fáradtság;

  • fásultság;

  • depressziós állapot.

Hasonló érzések merülnek fel a monodieták esetében is. A szigorú diétás étrend gyakran válik depressziós és közönyössé a közeli események iránt.

A második leggyakoribb mítosz a fogyáshoz szükséges adagok maximális csökkentése. Egy kis böjt pozitív hatással van a test állapotára, de ha hetente legfeljebb egyszer használják. A kezelési eljárások hosszú előkészítést igényelnek, és befejezésük után - fokozatos visszatérés a szokásos rendhez.

A kérdés helytelen megközelítése helyrehozhatatlan eredményeket eredményez, amelyek befolyásolják általános egészségi állapotát. Ennek eredményeként a beteg pszichológiai kényelmetlenséget okoz, állandó éhségérzetet okozva. Minden erőfeszítés gyorsan nullára csökken, és a súly aktívan visszatér az elsődleges mutatókhoz, vagy több kilogrammmal meghaladja a régi határt.